De ademhaling en de gronding - deel 4

De volgende tekst is overgenomen en bewerkt uit: Ademhandboekje van Dr. J. Parow.

 

Hoe "gaat" een normale ademhaling eigenlijk?

• Oefen met zo weinig mogelijk lucht.
• Trek de lucht zo langzaam mogelijk naar binnen.
• Laat de lucht met zo weinig mogelijk druk naar buiten stromen.
• Geen pauze na het inademen.
• Adem nooit zo diep mogelijk in en uit
• Adem altijd met ademruis (tijdens het uitademen wordt het geluid geleidelijk zachter en stopt nooit helemaal)
• De borstkas gaat niet omhoog en zakt niet in (dit kun je controleren bij het sleutelbeen)
• Het zijn de lendenen die zich tijdens de ademhaling zachtjes bewegen.
• Je rug is zoveel mogelijk gestrekt en stil. Dit kun je controleren door in de gaten te houden dat je hoofd niet meebeweegt op het ritme van de ademhaling.
• Je schouders blijven ontspannen (laat je ellebogen hangen).
• Ontspan je gezicht. Dit kun je doen door je wenkbrauwen te laten zakken en je iets geopende lippen zacht te laten worden. 
•  Ontspan je tong, door die zo slap en breed mogelijk in je mondbodem te laten zakken.

Het lukt waarschijnlijk niet je ademhaling meteen te corrigeren, als dat al nodig is. Heb geduld, blijf oefenen en laat eens horen hoe het is gegaan.

Succes.

JulietJoan

Facebook