Beter-voelen-in-je-lijf (jeugdtrauma loslaten)

Ruim een jaar geleden heb ik "kennis"gemaakt met de cursussen van Jan Bommerez. 

Omdat ik een eeuwige onderzoekster ben, ben ik de uitdaging aangegaan te onderzoeken hoe het staat met mijn persoonlijk jeugdtrauma. Wat een reis! 

De cursus Jeugdtrauma bestaat uit 52 lessen, die je in je eigen tempo kan bestuderen/volgen/doorleven.Toen ik na een jaar merkte, dat ik nog niet verder was gekomen dan les 8, besloot ik (moedig) toch verder te gaan.

Jan benadrukt continu, dat je je lijf moet laten bepalen wanneer verder te gaan, wanneer het tijd is om een nieuwe les te omarmen en die eerste lessen hebben mij op mijn grondvesten doen trillen. Inmiddels ben ik een stukje verder, maar steeds grijp ik terug naar die eerste oefeningen onder het motto "ik heb geen haast".

Het is bijzonder en heel erg de moeite waard om patronen die je leven belemmerend beheersen, op fysiek niveau te voelen oplossen. Niets of niemand wordt iets verweten, geen gegraaf in mijn zielenleven, bevroren energie (dat is een term die in mijn leven is geïntroduceerd door deze cursus) lost op en ik voel me zo veel vrijer worden.

Conclusie: ik heb mezelf een cadeau gegeven en na een jaar valt er nog zoveel uit te pakken en te begrijpen over wie ik ben, waar ik sta en waar ik naar toe ga. Haast heb ik niet. Ik voel een continue verwondering en liefde en heel veel emotie en groei.

Lieve groet,

Juliet Joan

Zomer 2024 - herinneringen en meer ..

dd half juli 2024

Eindelijk is het zomer in Nederland. Na een heel nat en grijs voorjaar is eindelijk de zomer doorgebroken. Ik mopper niet. Wij komen er qua weer heel goed vanaf, in tegenstelling tot veel andere landen waar de natuur flink van slag lijkt te zijn met heel veel regen en/of langdurige droogte met de bijbehorende reacties van moeder natuur. 

De temperaturen zijn prima geweest, gemiddeld overdag denk ik (tussen mei en nu) een graad of 18 tot 25 Celsius en dat is heerlijk voor buitenactiviteiten. 

Na een kwakkeltijd met mijn eigen gezondheid voel ik me veel beter, de energie stroomt en ik ben onder andere bezig met serieus uit te vinden wat ik voor leuke dingen kan doen met Instagram. Ik ben ook weer aan het schrijven over allerhande dingen en een plan uit te stippelen voor wat ik de komende maanden allemaal wil gaan doen.

1 oktober 2024

Het is alweer herfst. De zomer is voorbijgevlogen. Veel gewandeld, gelezen, gebridged.

Het lijkt mij leuk een van de boeken, die ik gelezen heb onder jullie aandacht te brengen. Sowieso omdat ik het een fijn boek vind, maar toch ook, omdat ikzelf reizen naar binnen maak en het een en ander tegenkom, dat herleefd wil worden zodat ik wat meer kan helen.

Op 11 mei 2024 heb ik kennis gemaakt met Tirza Drisi, een Surinaamse auteur, toen ik, nieuwsgierig geworden naar haar boek "Voorouderpijn op plantage Goudmijn", een exemplaar ging kopen bij een presentatie door haar bij een plaatselijke boekhandel.

Tirza's voorouders hebben haar gevraagd hun (dus ook haar) verhaal op papier te zetten en het is een mix geworden van historische feiten uit archieven zowel Surinaamse als Nederlandse, aangevuld met persoonlijke herinneringen en fantasie. Tirza weet het een en ander mooi met elkaar te verweven tot een prettig leesbaar boek, dat ik regelmatig opzij heb moeten leggen vanwege emotie, stukjes herkenning en persoonlijke beleving. Een reis vanuit een ver verleden naar nu.

Vandaag is ook de geboortedag van Morning Star Wolf Woman, de naam die ik tijdens een speciale ceremonie gekregen heb.

Lieve groet,

Juliet Joan

Een Spiritueel leven leiden

De afgelopen weken heb ik op een ander kanaal stukjes geschreven over het leiden van een Spiritueel leven. 

De eerlijkheid gebiedt mij te zeggen, dat de informatie behoorlijk autobiografisch is en hoe kan het ook anders. Schrijven zoals ik dat het liefste doe, is iets wat van binnenuit komt, vanuit het hart en dat geldt, denk ik, voor velen. Het is best wel prettig voor aanvullende informatie of bij onduidelijkheden rond te snuffelen in de boekenkast, op internet en ik heb de gewoonte ontwikkeld eerst een onderwerp te bedenken en aantekeningen te maken, het materiaal te laten liggen, uren, dagen, maanden soms, voor ik ermee verder ga. Dat levert regelmatig ook irritaties op, blokkades en het regelmatige gebruik van de Delete knop.

Het is een leuke exercitie te schrijven over het leiden van een Spiritueel leven. Het lijkt erop dat door de tijd heen veel mensen daarnaar op zoek gaan, handvaten zoeken om een "zinvol" leven te leiden. Wel, daar is het weer .. Spiritueel of zinvol, Spiritueel/zinvol. Is er eigenlijk wel verschil. in mijn boekenkast heb ik al jaren lang een boek waarin vanuit Boeddhistisch standpunt geschreven wordt over Waarlijk leven.

Uiteindelijk komt het er bij mijzelf op neer, dat ik de tijd neem om gewoon zo bezig te zijn. Vingers vliegen over het toetsenbord en ik stop af en toe even om terug te lezen wat het is geworden, welke tekst tevoorschijn is gekomen. 

Mijn stukje (op het andere kanaal) ging vandaag over Creativiteit. De eigen creativiteit wordt zo vaak door onszelf onderschat, wordt zo vaak gezien als precies datgene wat jezelf graag zou willen creëren en niet bij machte bent voor elkaar te krijgen, het hoort bij iemand anders. 

Hier volgt een uitnodiging: als je interesse hebt in het ontdekken, het onthullen van jouw specifieke creatieve vermogens, jouw talenten .. neem dan even de tijd om stil te worden. Gewoon stil! Een rustige plek, een rustig muziekje kan helpen! In je hart heb je de vraag "wie ben ik, wat kan ik, wat zal ik gaan ontdekken", en doe dat met regelmaat. Ontdek hoe bijzonder je bent en hoe je kan gaan stralen en word één met al wat is, vind de harmonie en je antwoord.

Met liefs,

Juliet Joan

Opbouw van wandelen na een knieoperatie: stap voor stap naar herstel

Introductie 

Op 19 november 2022 heb ik een volledige knieoperatie gehad en ik vind het fijn mijn ervaringen met je te delen en je wat tips te geven. Een knieoperatie kan een ingrijpende gebeurtenis zijn, maar het is ook een belangrijke stap in het herstelproces van een knieblessure of aandoening. Na de operatie is het essentieel om geleidelijk aan weer in beweging te komen en het wandelen op te bouwen. In deze blogpost ga ik dieper in op de opbouw van wandelen na een knieoperatie en deel ik vanuit mijn ervaring praktische tips om veilig en effectief te herstellen.

Overleg met arts fysiotherapeut 

Voordat je begint met het opbouwen van wandelen na een knieoperatie, is het cruciaal om te overleggen met je behandelend arts of fysiotherapeut. Zij hebben inzicht in je specifieke situatie en kunnen aanbevelingen doen op basis van je herstelproces, het type operatie dat je hebt ondergaan en eventuele complicaties of beperkingen. 

Start met fysiotherapie 

Om eerlijk te zijn ben ik 5 maanden voor de operatiedatum begonnen met privé Pilates lessen om zo goed als mogelijk voorbereid te zijn op wat mij te wachten stond. Dat was erg prettig en ik kan het je van harte aanraden. Na de operatie heeft een fysiotherapeut mij begeleid bij het uitvoeren van specifieke oefeningen om de mobiliteit, kracht en stabiliteit van mijn knie te verbeteren en op te bouwen. 

Beginnen met wandelen 

Bij het opbouwen van wandelen na een knieoperatie is het belangrijk om rustig te beginnen. Start met korte afstanden, bijvoorbeeld vijf tot tien minuten, en kies voor vlak terrein om overbelasting van de knie te voorkomen. Je kunt gebruikmaken van (nordic-) wandelstokken of een loopkruk als extra ondersteuning. 

Luister naar je lichaam 

Tijdens het wandelen is het essentieel om naar je lichaam te luisteren. Let op eventuele pijn, zwelling of vermoeidheid in je knie. Als je ongemak ervaart, neem dan rust en raadpleeg indien nodig je behandelend arts of fysiotherapeut. Forceer het herstelproces niet en geef je lichaam voldoende tijd om te genezen en .. wees lief voor jezelf.

Geleidelijk aan de duur en intensiteit verhogen

Naarmate je herstel vordert, kun je de duur en intensiteit van het wandelen geleidelijk aan verhogen, blijf luisteren naar je lichaam en pas het tempo aan op basis van je comfortniveau. 

Werk aan spierversterking en stabiliteit 

Naast wandelen is het belangrijk om te werken aan spierversterking en stabiliteit van de omliggende spieren van de knie. Doe specifieke oefeningen die gericht zijn op het versterken van de bovenbeenspieren. Deze spieren spelen een cruciale rol bij het buigen van de heup en het strekken van de knie. 

Muziekje erbij misschien?

Enkele oefeningen die kunnen helpen bij het versterken van de bovenbeenspieren 

• Rechte beenheffing. Lig plat op je rug met je benen gestrekt. Til één been langzaam op tot een comfortabele hoogte, houd even vast en laat het langzaam zakken. Herhaal dit 10-15 keer voor elk been. 

• Wandelen op de tenen: Sta rechtop en loop langzaam op je tenen. Probeer je benen recht te houden en je knieën niet te buigen. Doe dit gedurende 1-2 minuten. 

• Wandelen op de hielen: Sta rechtop en loop langzaam op je hielen. Probeer je benen recht te houden en je knieën niet te buigen. Doe dit gedurende 1-2 minuten.

 • Squats (kniebuigingen): Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig langzaam je knieën en zak naar beneden alsof je gaat zitten, alsof je op een denkbeeldige stoel gaat zitten. Houd je rug recht en duw jezelf vervolgens omhoog naar de startpositie. Herhaal dit 10-15 keer. 

• Step-ups: Plaats een stevig object, zoals een lage bank of een stevige stap, voor je. Plaats één voet op de verhoging en duw jezelf omhoog totdat je rechtop staat op het verhoogde oppervlak. Stap terug naar de startpositie en herhaal met het andere been. Doe 10-15 herhalingen aan elke kant. 

Leer deze oefeningen aan onder begeleiding van een fysiotherapeut of medische professional, vooral tijdens de herstelperiode na een knieoperatie. Zij kunnen je helpen de juiste techniek te behouden en de oefeningen aan te passen aan je individuele behoeften en mogelijkheden. 

N.B. De hierboven genoemde oefeningen zijn algemene suggesties mogelijk niet geschikt zijn voor iedereen. Overleg altijd met je behandelend arts of fysiotherapeut voordat je begint met een oefenprogramma na een knieoperatie.

Liefs en succes met je revalidatie

Juliet Joan

The menopause and healing

The menopause in women's life is a very significant period. You cannot really prepare yourself for that. The best indicator that you are approaching that stage in your life is when you notice, that your monthly period is not regular anymore or totally non-existent.

It may be a period of intense relief or a period where you feel that something is missing. It may cause discomfort like hot flashes, mood swings, depressions, memory and concentration problems, insomnia, urinary incontinence, weight gain and several other symptoms.

It is important to realize, that this is no sickness.
I like to see this period in our life as the transition from one period in life to another. To a new era, where we can allow ourselves to slow down a bit and take more time for our beautiful Self.

I am not encouraging you to neglect the symptoms. What I would like to encourage you to do is, make an appointment with an alternative therapist, who can help you overcome your anguish and discomfort and can guide you through this period of transition.

There is a special protocol within reflexology to support you during the menopause. The combination with healing makes the experiences of the treatment even more intense and fulfilling.


With love,

JulietJoan

Facebook

Focussing

To focus =  (in the context of this blog) Concentration of Attention.

This evening I withdrew in my office with the assignment to myself to put some order in my thoughts and in all the things I want to do. 
I cannot understand that people are bored, not knowing what to do with their time, in fact even planning NOT to do anything at all is part of my program.

Hmm .. sounds peculiar? Well, that is how it is over here and in order to proceed and enjoy all the abundance, I have to focus.

Within two minutes after sitting behind my computer I found a free to download e-book, can you already guess the title?
It is called Focus and written by Leo Babauta, one of the most succesful bloggers of our time (so I read).

http://focusmanifesto.s3.amazonaws.com/FocusFree.pdf

The book is, of course, very interesting and it describes very well the art of focussing.
His starting point is Zen. Well, for my own peace of mind, because I am not well informed into Zen, I shall translate that into Meditation.

In fact it is also a guideline into a form of time management and may I be so bold as to say, that if we are able to end our day making a to-do list for tomorrow, with the most important task on top, we can go to sleep peacefully. In the morning when we wake up, let us not start opening the mailbox or Facebook or whatever social media that takes us way beyond where we want to go, but let us start the day fresh with that to do list, and start at the top of it, just the way we planned it before. [Note: it goes easier when you replace to-do-list into forget-me-not-list].

Okay, how about my focus today.
I did not plan finding this book on the Internet, finding it went almost automatically, meaning my "problem" is a very general one, one that other people have been confronted with and find solutions for.
Years ago, when still working for a boss I did a time management training .. and oh .. it is so easy to let go of the discipline.
I remember myself planning in the past. It was almost rigid to other people, but to me it meant freedom. All the blank spots in my diary were mine to do whatever it was I wanted to do.

So .. welcome to the world of Focus .. and another thing .. one of my priorities today was writing a blog 0:)

With love,
Juliet Joan


Facebook

Tegenvaller/A bit of bad luck (Nederlands & English)

In maart schreef ik over mijn val (met geringe gevolgen). Nou ja, het was dus een zware hersenschudding. Gelukkig gaat het nu echt veel beter. Wat ik wel bijzonder vond, is dat ik alles ben blijven doen, mijn lijf gaf wel aan dat het een paar tandjes minder moest, maar ik heb me afgevraagd hoe ik me gedragen zou hebben als ik vanaf dag 1 echt geweten had wat er aan de hand was.
Wat ik hiermee wil aangeven is dat ik er weer (bijna helemaal) ben. Je kunt dus regelmatig een bericht tegemoet zien!!

In March I wrote about my fall (with minor problems). Well .. it appeared to be a heavy concussion, with all the works. Fortunately I didn't know the seriousness of it all, so I just did what I wanted to do (well.. a bit of an adaptation :0)), wonder how I would have behaved if I had known what was going on.
Anyways, I'm back again, almost healed, looking forward to read your reactions.

With love,

Juliet Joan

Facebook

Zingen (Overpeinzingen)

Vandaag een ideetje (uit het boek Vijf minuten voor jezelf .. "Zing om de blues te verdrijven").

De meesten van ons denken dat ze niet kunnen zingen en geen wijs kunnen houden. Maar eigenlijk generen we ons. Zingen om genezing te bewerkstelligen en negatieve gevoelens kwijt te raken - genezing dus - is zo oud als de mensheid. Neem deze vijf minuten te baat om je een liedje voor de geest te halen dat je wel zou willen zingen. Zing het uit volle borst. Voel hoe je stembanden de lucht in trilling brengen. Voel je buikspieren op een neer gaan. Van muziek en liedjes word je vrolijk en blij. 

Welke gewaarwordingen en gevoelens komen er in je op als je zingt?

Laat je de hele dag door dat liedje begeleiden.

Mijn liedje vandaag is een oudje, maar heerlijk om mee te zingen en te ervaren hoe blij ik ervan word. Het is van Bobby Vinton, "There, I've said it again".

Veel plezier, met je eigen lied.

Liefs,

Juliet Joan