Posts tonen met het label Gezondheid. Alle posts tonen
Posts tonen met het label Gezondheid. Alle posts tonen

zondag 6 juli 2025

Voeten-Leed

Alweer gearresteerd in mijn bezigheden. Of zal ik maar gewoon zeggen .. vette pech. 



Afgelopen donderdag struikelde ik (ongehaast) over een mini overgang tussen een stoep en een fietspad. Je kent ze vast wel, roodgekleurde fietspaden naast de straat, naast de stoep-met-parkeermogelijkheid-voor-bezoekers-van-de aangrenzende-winkels. In dit geval een overgang van maximaal 1 centimeter en door de hele lay-out van de weg niet duidelijk zichtbaar. 

 

Enfin, ik verklaar dit stukje Schieweg in Delft behoorlijk gevaarlijk voor fietsers en voetgangers.

Gelukkig is de schade, waarschijnlijk omdat ik stevige schoenen droeg, beperkt tot een gekneusde voet (niets gebroken en ik ben niet gevallen!!) en die is zich ook al aan het herstellen.

 

Een beetje drama is mij niet vreemd, vandaar de volgende woorden:

Heel-heid

Soms verandert het leven
van het ene op het andere moment.
Wat vanzelf sprak, vraagt nu aandacht.
Wat gewoon was, wordt bijzonder.

Toch, in alles wat anders werd,
blijft er zoveel dat krachtig is:
mijn gedachten die helder blijven,
mijn hart dat voelt en weet.

Ik mag nog steeds genieten
van het licht door het raam,
van een glimlach, een gesprek,
van muziek die raakt
en stilte die heelt.

Niet alles hoeft perfect te zijn
om heel te mogen voelen.
Er schuilt een diepe schoonheid
in wie ik ben ..
precies zoals ik ben.

Ik ben compleet,
op mijn eigen wijze.
Heel,
in lichaam én in ziel.

 

Lieve groet,

Juliet Joan

maandag 30 juni 2025

Beter-voelen-in-je-lijf (jeugdtrauma loslaten)

Ruim een jaar geleden heb ik "kennis"gemaakt met de cursussen van Jan Bommerez. 

Omdat ik een eeuwige onderzoekster ben, ben ik de uitdaging aangegaan te onderzoeken hoe het staat met mijn persoonlijk jeugdtrauma. Wat een reis! 

De cursus Jeugdtrauma bestaat uit 52 lessen, die je in je eigen tempo kan bestuderen/volgen/doorleven.Toen ik na een jaar merkte, dat ik nog niet verder was gekomen dan les 8, besloot ik (moedig) toch verder te gaan.

Jan benadrukt continu, dat je je lijf moet laten bepalen wanneer verder te gaan, wanneer het tijd is om een nieuwe les te omarmen en die eerste lessen hebben mij op mijn grondvesten doen trillen. Inmiddels ben ik een stukje verder, maar steeds grijp ik terug naar die eerste oefeningen onder het motto "ik heb geen haast".


Het is bijzonder en heel erg de moeite waard om patronen die je leven belemmerend beheersen, op fysiek niveau te voelen oplossen. Niets of niemand wordt iets verweten, geen gegraaf in mijn zielenleven, bevroren energie (dat is een term die in mijn leven is geïntroduceerd door deze cursus) lost op en ik voel me zo veel vrijer worden.

Conclusie: ik heb mezelf een cadeau gegeven en na een jaar valt er nog zoveel uit te pakken en te begrijpen over wie ik ben, waar ik sta en waar ik naar toe ga. Haast heb ik niet. Ik voel een continue verwondering en liefde en heel veel emotie en groei.


Lieve groet,

Juliet Joan



woensdag 28 mei 2025

Meditatie & Mindfulness: paden naar innerlijke rust

Een paar jaar geleden heb ik in het engels een artikel geschreven over meditatie en mindfulness. Omdat ik het persoonlijk belangrijk vind besloot ik vandaag het aan te passen en in het Nederlands vorm te geven.
Over deze twee begrippen die nauw met elkaar verbonden zijn, heb ik een schat aan inspiratie gevonden.

Binnen het spiritualisme ontdekte ik dat meditatie voor mij een waardevol middel is, ja zelfs een noodzaak, om af te stemmen op de Spirituele Wereld. Tegelijkertijd ervaar ik mindfulness als een zegen in de hectiek van het dagelijks leven: een manier om bewust, rustig en aanwezig te zijn.
Meditatie en mindfulness lijken op elkaar en overlappen elkaar soms, maar ze betekenen niet exact hetzelfde.


Meditatie
Meditatie is een bewuste oefening, meestal in stilte en zittend, waarbij je je aandacht richt op één punt — zoals je ademhaling, een klank of een visualisatie. Het helpt bij innerlijke rust, concentratie, en het openen van je hart en bewustzijn.

Voorbeelden van meditatie:
Ademhalingsmeditatie
Liefdevolle vriendelijkheid 
Mantra-meditatie
Geleide visualisaties

Mindfulness
Mindfulness is het bewust aanwezig zijn in het huidige moment, met al je zintuigen. Je kunt oefenen terwijl je gewoon leeft: tijdens het eten, lopen, praten of zelfs tandenpoetsen. Het is een manier van zijn.

Mindfulness kan:
Op elk moment beoefend worden
Gecombineerd worden met meditatie
Helpen om piekeren te verminderen
Levenskwaliteit vergroten

Een onderzoek van Harvard toonde aan dat mensen bijna 47% van hun tijd niet bezig zijn met wat ze doen. Onze gedachten dwalen vaak af naar het verleden of de toekomst. Dat maakt ons minder gelukkig. De onderzoekers concludeerden:
"Een dwalende geest is een ongelukkige geest."

Mindfulness helpt ons om weer terug te keren naar het hier en nu.

Tijdens een eenvoudige bezigheid zoals afwassen of tandenpoetsen,  kun je oefenen met mindfulness.

Let bewust op:
Smaak: Wat proef je?
Geur: Wat ruik je?
Voelzin: Wat voel je fysiek?
Gehoor: Welke geluiden hoor je?
Zicht: Wat zie je om je heen?

Door dagelijks zo te oefenen word je bewuster, rustiger en meer verbonden met jezelf en je omgeving.


Formele meditatie versterkt je mindful-zijn in het dagelijks leven. Mindfulness verdiept je meditatie-ervaring. Ze voeden elkaar. Beide zijn wegen naar meer balans, innerlijke vrede, en een diepere verbinding met de spirituele dimensie van het leven.

Beide paden zijn uitnodigingen tot thuiskomen bij jezelf. In stilte. In aandacht. In liefde.

Lieve groet,
Juliet Joan

dinsdag 1 oktober 2024

Zomer 2024 - herinneringen en meer ..

dd half juli 2024

Eindelijk is het zomer in Nederland. Na een heel nat en grijs voorjaar is eindelijk de zomer doorgebroken. Ik mopper niet. Wij komen er qua weer heel goed vanaf, in tegenstelling tot veel andere landen waar de natuur flink van slag lijkt te zijn met heel veel regen en/of langdurige droogte met de bijbehorende reacties van moeder natuur. 

De temperaturen zijn prima geweest, gemiddeld overdag denk ik (tussen mei en nu) een graad of 18 tot 25 Celsius en dat is heerlijk voor buitenactiviteiten. 

Na een kwakkeltijd met mijn eigen gezondheid voel ik me veel beter, de energie stroomt en ik ben onder andere bezig met serieus uit te vinden wat ik voor leuke dingen kan doen met Instagram. Ik ben ook weer aan het schrijven over allerhande dingen en een plan uit te stippelen voor wat ik de komende maanden allemaal wil gaan doen.

1 oktober 2024

Het is alweer herfst. De zomer is voorbijgevlogen. Veel gewandeld, gelezen, gebridged.

Het lijkt mij leuk een van de boeken, die ik gelezen heb onder jullie aandacht te brengen. Sowieso omdat ik het een fijn boek vind, maar toch ook, omdat ikzelf reizen naar binnen maak en het een en ander tegenkom, dat herleefd wil worden zodat ik wat meer kan helen.

Op 11 mei 2024 heb ik kennis gemaakt met Tirza Drisi, een Surinaamse auteur, toen ik, nieuwsgierig geworden naar haar boek "Voorouderpijn op plantage Goudmijn", een exemplaar ging kopen bij een presentatie door haar bij een plaatselijke boekhandel.

Tirza's voorouders hebben haar gevraagd hun (dus ook haar) verhaal op papier te zetten en het is een mix geworden van historische feiten uit archieven zowel Surinaamse als Nederlandse, aangevuld met persoonlijke herinneringen en fantasie. Tirza weet het een en ander mooi met elkaar te verweven tot een prettig leesbaar boek, dat ik regelmatig opzij heb moeten leggen vanwege emotie, stukjes herkenning en persoonlijke beleving. Een reis vanuit een ver verleden naar nu.



Vandaag is ook de geboortedag van Morning Star Wolf Woman, de naam die ik tijdens een speciale ceremonie gekregen heb.


Lieve groet,
Juliet Joan



dinsdag 1 augustus 2023

Wandelen met muziek (Playlist)

Gisteren ben ik heerlijk bezig geweest met muziek. Ik voelde me energiek, vrolijk, lichtjes in de ogen, noem maar op.

Vandaag bedacht ik mijn wandeling eens anders te doen, namelijk met oortjes in, playlist aan.

Je moet weten, dat ik dit eerder absoluut niet wilde doen. Ik wilde genieten van alles om me heen .. de bomen, planten, wind, vogeltjes, noem maar op en geen afleiders, zoals muziek.

Wel!! Verrassing!!


Het was geweldig! Ik voelde me vrij, los, alles om me heen kreeg een andere dimensie en echt waar! Geen fantasie! De intensiteit van de natuur om heen verdiepte zich, ondanks (dankzij) de muziek (die natuurlijk niet keihard aanstond) klonk het gezang van de vogels helderder, alles bij mij ging "aan". Volgens mij straalde ik zo van blijdschap, dat bijna iedereen die ik tegenkwam naar me glimlachte en groette en ik vermoed, dat de springerigheid van mijn lopen zo nu en dan leek op dansen.

Over mijn liefde voor muziek heb ik al het nodige geschreven en nog steeds doe ik ontdekkingen. Een mens is nooit te oud om te leren, daar komt het eigenlijk op neer.

Het is een aanrader!


Lieve groet,

Juliet Joan

maandag 31 juli 2023

Playlist creëren

 De afgelopen jaren heb ik heel wat playlists gemaakt.

Dat gaat over het algemeen heel vloeiend .. het begint meestal met een liedje dat door mijn hoofd "spookt". In eerste instantie wordt dat nummer 1. Vervolgens komen er suggesties .. bij elk muziekkanaal dat ik ken gebeurt dat of mijn eigen innerlijk geeft iets aan. Even luisteren dan .. is het okay, dan voeg ik het toe en zo gaat het verder. Als ik het gevoel heb dat het genoeg is, 40 tot 60 minuten muziek, dan stop ik.

Ik ga rustig luisteren, wijzig iets aan de volgorde, gooi iets weg, voeg wat toe et violà .. playlist is klaar.


Vorige week heb ik het anders gedaan. Ik heb een mooi boek gelezen van Hans Peter Roel, Pelgrim. Het heeft me bijzonder geraakt. Hij beschrijft in een dagboek zijn belevenissen en noteert aan het eind van elk hoofdstuk zijn "song van de dag".

Toen ik het boek uit had heb ik zijn muziek in een playlist gezet en ben begonnen met luisteren. Sommige nummers kende ik niet, sommige behoren tot mijn eigen favorieten en er zaten een paar tussen die mij niet aanspraken, die heb ik verwijderd en muziek die ik miste (voor mezelf) heb ik toegevoegd. 

Ik heb de playlist genoemd "Santiago muziek" 

Dank je wel Hans Peter voor je prachtige boek, het kwam op het juiste moment op mijn pad en dit is mijn manier om het uit te dragen. 


Liefs,

Juliet Joan


zondag 11 juni 2023

Opbouw van wandelen na een knieoperatie: stap voor stap naar herstel

Introductie 

Op 19 november 2022 heb ik een volledige knieoperatie gehad en ik vind het fijn mijn ervaringen met je te delen en je wat tips te geven. Een knieoperatie kan een ingrijpende gebeurtenis zijn, maar het is ook een belangrijke stap in het herstelproces van een knieblessure of aandoening. Na de operatie is het essentieel om geleidelijk aan weer in beweging te komen en het wandelen op te bouwen. In deze blogpost ga ik dieper in op de opbouw van wandelen na een knieoperatie en deel ik vanuit mijn ervaring praktische tips om veilig en effectief te herstellen.




Overleg met arts fysiotherapeut 

Voordat je begint met het opbouwen van wandelen na een knieoperatie, is het cruciaal om te overleggen met je behandelend arts of fysiotherapeut. Zij hebben inzicht in je specifieke situatie en kunnen aanbevelingen doen op basis van je herstelproces, het type operatie dat je hebt ondergaan en eventuele complicaties of beperkingen. 

Start met fysiotherapie 

Om eerlijk te zijn ben ik 5 maanden voor de operatiedatum begonnen met privé Pilates lessen om zo goed als mogelijk voorbereid te zijn op wat mij te wachten stond. Dat was erg prettig en ik kan het je van harte aanraden. Na de operatie heeft een fysiotherapeut mij begeleid bij het uitvoeren van specifieke oefeningen om de mobiliteit, kracht en stabiliteit van mijn knie te verbeteren en op te bouwen. 

Beginnen met wandelen 

Bij het opbouwen van wandelen na een knieoperatie is het belangrijk om rustig te beginnen. Start met korte afstanden, bijvoorbeeld vijf tot tien minuten, en kies voor vlak terrein om overbelasting van de knie te voorkomen. Je kunt gebruikmaken van (nordic-) wandelstokken of een loopkruk als extra ondersteuning. 

Luister naar je lichaam 

Tijdens het wandelen is het essentieel om naar je lichaam te luisteren. Let op eventuele pijn, zwelling of vermoeidheid in je knie. Als je ongemak ervaart, neem dan rust en raadpleeg indien nodig je behandelend arts of fysiotherapeut. Forceer het herstelproces niet en geef je lichaam voldoende tijd om te genezen en .. wees lief voor jezelf.

Geleidelijk aan de duur en intensiteit verhogen

Naarmate je herstel vordert, kun je de duur en intensiteit van het wandelen geleidelijk aan verhogen, blijf luisteren naar je lichaam en pas het tempo aan op basis van je comfortniveau. 

Werk aan spierversterking en stabiliteit 

Naast wandelen is het belangrijk om te werken aan spierversterking en stabiliteit van de omliggende spieren van de knie. Doe specifieke oefeningen die gericht zijn op het versterken van de bovenbeenspieren. Deze spieren spelen een cruciale rol bij het buigen van de heup en het strekken van de knie. 

Enkele oefeningen die kunnen helpen bij het versterken van de bovenbeenspieren 

• Rechte beenheffing. Lig plat op je rug met je benen gestrekt. Til één been langzaam op tot een comfortabele hoogte, houd even vast en laat het langzaam zakken. Herhaal dit 10-15 keer voor elk been. 
• Wandelen op de tenen: Sta rechtop en loop langzaam op je tenen. Probeer je benen recht te houden en je knieën niet te buigen. Doe dit gedurende 1-2 minuten. 
• Wandelen op de hielen: Sta rechtop en loop langzaam op je hielen. Probeer je benen recht te houden en je knieën niet te buigen. Doe dit gedurende 1-2 minuten.
 • Squats (kniebuigingen): Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig langzaam je knieën en zak naar beneden alsof je gaat zitten, alsof je op een denkbeeldige stoel gaat zitten. Houd je rug recht en duw jezelf vervolgens omhoog naar de startpositie. Herhaal dit 10-15 keer. 
• Step-ups: Plaats een stevig object, zoals een lage bank of een stevige stap, voor je. Plaats één voet op de verhoging en duw jezelf omhoog totdat je rechtop staat op het verhoogde oppervlak. Stap terug naar de startpositie en herhaal met het andere been. Doe 10-15 herhalingen aan elke kant. 

Leer deze oefeningen aan onder begeleiding van een fysiotherapeut of medische professional, vooral tijdens de herstelperiode na een knieoperatie. Zij kunnen je helpen de juiste techniek te behouden en de oefeningen aan te passen aan je individuele behoeften en mogelijkheden. 

N.B. De hierboven genoemde oefeningen zijn algemene suggesties mogelijk niet geschikt zijn voor iedereen. Overleg altijd met je behandelend arts of fysiotherapeut voordat je begint met een oefenprogramma na een knieoperatie.


Liefs en succes met je revalidatie
Juliet Joan

woensdag 24 november 2021

Meditation corner 5

“Only when we accept the fact that the world is never exactly as we see it through our individual lens of perception will we be able to accept ourselves or the mystery that is life itself.”

Hal Zina Bennett, The Lens of Perception: A User's Guide to Higher Consciousness

 

September 2021 story

July and August are the months, where I enjoy being outdoors, enjoy the garden and do the things, that help me charge my battery for the colder months ahead.

This year I decided to clear my computer of old stuff and found a lot of documents, still of interest to me today, a.o. my homework for the SNU course, then called S5, a very interesting course on World religions. 

I can advise all of you, if you have the opportunity, to start studying the SNU courses. They offer such fine learnings and to me they meant bliss. I was able to devote myself to spiritual subjects, to ponder, to open my mind and to find answers I had been looking for, for so long. Of course we can do all that without courses, but for me the discipline offered by a course works fine :0).

I decided to take an excerpt from the final part for the September story.


Shamanism

The religion I chose to write a bit more at the end of the course was Shamanism.

 

 “I have enjoyed doing this course, it gave me lots of information, insight and the knowledge of how much there is out there that I still don’t know and can only guess at. One thing I have discovered, though.

All the religions I fleetingly studied aim at understanding what life is all about. All of them have one big question, as to who or what it is, that leads us, tempts us, and gives us the curiosity to find out about what we call life.

All of them have a vision of the answer. In all cases it has to do with something or someone powerful and strong.

Shamanism, said to be the oldest of all religions works with acceptance of the forces of nature all around us, with the magic that is life.” 

 

 


 

I found, that my feelings were beautifully verbalised in the next prayer.


Prayer/contemplation


An Indian Prayer

My grandfather is the fire
My grandmother is the wind
The Earth is my mother
The Great Spirit is my father
The World stopped at my birth
and laid itself at my feet
And I shall swallow the Earth whole
when I die
and the Earth and I will be one
Hail The Great Spirit, my father
without him no one could exist
because there would be no will to live
Hail The Earth, my mother
without which no food could be grown
and so cause the will to live to starve
Hail the wind, my grandmother
for she brings loving, life giving rain 
nourishing us as she nourishes our crops
Hail the fire, my grandfather
for the light, the warmth, the comfort he brings
without which we be animals, not men
Hail my parent and grandparents
without which
not I
nor you
nor anyone else
could have existed
Life gives life
which gives unto itself
a promise of new life
Hail the Great Spirit, The Earth, the wind, the fire
praise my parents loudly
for they are your parents, too
Oh, Great Spirit, giver of my life
please accept this humble offering of prayer
this offering of praise
this honest reverence of my love for you.

H. Kent Craig



With love,
Juliet Joan

woensdag 29 juli 2015

De overgang (en een alternatieve aanpak van de symptomen)

In het leven van de vrouw is de overgang (menopauze) een belangrijke en intense periode. Je kunt jezelf daar niet goed op voorbereiden. 
De eerste aanwijzing, dat je in de menopauze komt is in de regel, dat de menstruatie onregelmatig wordt of zelfs helemaal wegblijft.



Het kan een periode worden, waarin je je heerlijk voelt, opgelucht, maar het kan je ook het gevoel geven, dat je iets kwijt bent .. je jeugd bijvoorbeeld.
Je kunt verschijnselen krijgen als opvliegers, stemmingswisselingen, depressieve gevoelens, geheugenproblemen, concentratieproblemen, slapeloosheid, incontinentie, gewichtsproblemen of andere symptomen.

Let op: de overgang is geen ziekte!!

Ik beschouw de overgang graag als een periode waarbij wij van de ene periode in ons leven overstappen naar de andere. Naar een hele nieuwe tijd, waarin jij jezelf kunt toestaan het wat rustiger aan te gaan doen en meer tijd te besteden aan je(mooie)Zelf.

Ik moedig je niet aan de symptomen te negeren. Wat ik je zou willen zeggen is .. maak eens een afspraak met een alternatieve therapeut,  die je kan ondersteunen bij het overwinnen van je onzekerheden en ongemak en die je door deze overgangstijd kan begeleiden.

Binnen de therapievorm reflexologie is een protocol ontwikkeld voor behandeling van vrouwen in de overgang. 
De combinatie met healing (magnetiseren) geeft de ervaring van de behandeling een extra dimensie.


Liefs,
JulietJoan

dinsdag 21 juli 2015

Focussing

To focus =  (in the context of this blog) Concentration of Attention.




This evening I withdrew in my office with the assignment to myself to put some order in my thoughts and in all the things I want to do. 

I cannot understand that people are bored, not knowing what to do with their time, in fact even planning NOT to do anything at all is part of my program.

Hmm .. sounds peculiar? Well, that is how it is over here and in order to proceed and enjoy all the abundance, I have to focus.


Within two minutes after sitting behind my computer I found a free to download e-book, can you already guess the title?

It is called Focus and written by Leo Babauta, one of the most succesful bloggers of our time (so I read).

http://focusmanifesto.s3.amazonaws.com/FocusFree.pdf


The book is, of course, very interesting and it describes very well the art of focussing.

His starting point is Zen. Well, for my own peace of mind, because I am not well informed into Zen, I shall translate that into Meditation.

In fact it is also a guideline into a form of time management and may I be so bold as to say, that if we are able to end our day making a to-do list for tomorrow, with the most important task on top, we can go to sleep peacefully. In the morning when we wake up, let us not start opening the mailbox or Facebook or whatever social media that takes us way beyond where we want to go, but let us start the day fresh with that to do list, and start at the top of it, just the way we planned it before. [Note: it goes easier when you replace to-do-list into forget-me-not-list].


Okay, how about my focus today.

I did not plan finding this book on the Internet, finding it went almost automatically, meaning my "problem" is a very general one, one that other people have been confronted with and find solutions for.
Years ago, when still working for a boss I did a time management training .. and oh .. it is so easy to let go of the discipline.
I remember myself planning in the past. It was almost rigid to other people, but to me it meant freedom. All the blank spots in my diary were mine to do whatever it was I wanted to do.

So .. welcome to the world of Focus .. and another thing .. one of my priorities today was writing a blog 0:)


With love,

Juliet Joan


Facebook





donderdag 16 juni 2011

Tegenvaller/A bit of bad luck (Nederlands & English)

In maart schreef ik over mijn val (met geringe gevolgen). Nou ja, het was dus een zware hersenschudding. Gelukkig gaat het nu echt veel beter. Wat ik wel bijzonder vond, is dat ik alles ben blijven doen, mijn lijf gaf wel aan dat het een paar tandjes minder moest, maar ik heb me afgevraagd hoe ik me gedragen zou hebben als ik vanaf dag 1 echt geweten had wat er aan de hand was.
Wat ik hiermee wil aangeven is dat ik er weer (bijna helemaal) ben. Je kunt dus regelmatig een bericht tegemoet zien!!


In March I wrote about my fall (with minor problems). Well .. it appeared to be a heavy concussion, with all the works. Fortunately I didn't know the seriousness of it all, so I just did what I wanted to do (well.. a bit of an adaptation :0)), wonder how I would have behaved if I had known what was going on.
Anyways, I'm back again, almost healed, looking forward to read your reactions.


With love,
Juliet Joan


zondag 8 augustus 2010

Zingen (Overpeinzingen)




Vandaag een ideetje (uit het boek Vijf minuten voor jezelf .. "Zing om de blues te verdrijven").

De meesten van ons denken dat ze niet kunnen zingen en geen wijs kunnen houden. Maar eigenlijk generen we ons. Zingen om genezing te bewerkstelligen en negatieve gevoelens kwijt te raken - genezing dus - is zo oud als de mensheid. Neem deze vijf minuten te baat om je een liedje voor de geest te halen dat je wel zou willen zingen. Zing het uit volle borst. Voel hoe je stembanden de lucht in trilling brengen. Voel je buikspieren op een neer gaan. Van muziek en liedjes word je vrolijk en blij. 
Welke gewaarwordingen en gevoelens komen er in je op als je zingt?

Laat je de hele dag door dat liedje begeleiden.
Mijn liedje vandaag is een oudje, maar heerlijk om mee te zingen en te ervaren hoe blij ik ervan word. Het is van Bobby Vinton, "There, I've said it again".


Veel plezier, met je eigen lied.

Liefs,
Juliet Joan