Meditatie & Mindfulness: paden naar innerlijke rust

Een paar jaar geleden heb ik in het engels een artikel geschreven over meditatie en mindfulness. Omdat ik het persoonlijk belangrijk vind besloot ik vandaag het aan te passen en in het Nederlands vorm te geven.
Over deze twee begrippen die nauw met elkaar verbonden zijn, heb ik een schat aan inspiratie gevonden.

Binnen het spiritualisme ontdekte ik dat meditatie voor mij een waardevol middel is, ja zelfs een noodzaak, om af te stemmen op de Spirituele Wereld. Tegelijkertijd ervaar ik mindfulness als een zegen in de hectiek van het dagelijks leven: een manier om bewust, rustig en aanwezig te zijn.
Meditatie en mindfulness lijken op elkaar en overlappen elkaar soms, maar ze betekenen niet exact hetzelfde.

Meditatie

Meditatie is een bewuste oefening, meestal in stilte en zittend, waarbij je je aandacht richt op één punt — zoals je ademhaling, een klank of een visualisatie. Het helpt bij innerlijke rust, concentratie, en het openen van je hart en bewustzijn.

Voorbeelden van meditatie:
Ademhalingsmeditatie
Liefdevolle vriendelijkheid 
Mantra-meditatie
Geleide visualisaties

Mindfulness
Mindfulness is het bewust aanwezig zijn in het huidige moment, met al je zintuigen. Je kunt oefenen terwijl je gewoon leeft: tijdens het eten, lopen, praten of zelfs tandenpoetsen. Het is een manier van zijn.

Mindfulness kan:
Op elk moment beoefend worden
Gecombineerd worden met meditatie
Helpen om piekeren te verminderen
Levenskwaliteit vergroten

Een onderzoek van Harvard toonde aan dat mensen bijna 47% van hun tijd niet bezig zijn met wat ze doen. Onze gedachten dwalen vaak af naar het verleden of de toekomst. Dat maakt ons minder gelukkig. De onderzoekers concludeerden:
"Een dwalende geest is een ongelukkige geest."

Mindfulness helpt ons om weer terug te keren naar het hier en nu.

Tijdens een eenvoudige bezigheid zoals afwassen of tandenpoetsen,  kun je oefenen met mindfulness.

Let bewust op:

Smaak: Wat proef je?
Geur: Wat ruik je?
Voelzin: Wat voel je fysiek?
Gehoor: Welke geluiden hoor je?
Zicht: Wat zie je om je heen?

Door dagelijks zo te oefenen word je bewuster, rustiger en meer verbonden met jezelf en je omgeving.

Formele meditatie versterkt je mindful-zijn in het dagelijks leven. Mindfulness verdiept je meditatie-ervaring. Ze voeden elkaar. Beide zijn wegen naar meer balans, innerlijke vrede, en een diepere verbinding met de spirituele dimensie van het leven.

Beide paden zijn uitnodigingen tot thuiskomen bij jezelf. In stilte. In aandacht. In liefde.

Lieve groet,
Juliet Joan

Een Spiritueel leven leiden

De afgelopen weken heb ik op een ander kanaal stukjes geschreven over het leiden van een Spiritueel leven. 

De eerlijkheid gebiedt mij te zeggen, dat de informatie behoorlijk autobiografisch is en hoe kan het ook anders. Schrijven zoals ik dat het liefste doe, is iets wat van binnenuit komt, vanuit het hart en dat geldt, denk ik, voor velen. Het is best wel prettig voor aanvullende informatie of bij onduidelijkheden rond te snuffelen in de boekenkast, op internet en ik heb de gewoonte ontwikkeld eerst een onderwerp te bedenken en aantekeningen te maken, het materiaal te laten liggen, uren, dagen, maanden soms, voor ik ermee verder ga. Dat levert regelmatig ook irritaties op, blokkades en het regelmatige gebruik van de Delete knop.

Het is een leuke exercitie te schrijven over het leiden van een Spiritueel leven. Het lijkt erop dat door de tijd heen veel mensen daarnaar op zoek gaan, handvaten zoeken om een "zinvol" leven te leiden. Wel, daar is het weer .. Spiritueel of zinvol, Spiritueel/zinvol. Is er eigenlijk wel verschil. in mijn boekenkast heb ik al jaren lang een boek waarin vanuit Boeddhistisch standpunt geschreven wordt over Waarlijk leven.

Uiteindelijk komt het er bij mijzelf op neer, dat ik de tijd neem om gewoon zo bezig te zijn. Vingers vliegen over het toetsenbord en ik stop af en toe even om terug te lezen wat het is geworden, welke tekst tevoorschijn is gekomen. 

Mijn stukje (op het andere kanaal) ging vandaag over Creativiteit. De eigen creativiteit wordt zo vaak door onszelf onderschat, wordt zo vaak gezien als precies datgene wat jezelf graag zou willen creëren en niet bij machte bent voor elkaar te krijgen, het hoort bij iemand anders. 

Hier volgt een uitnodiging: als je interesse hebt in het ontdekken, het onthullen van jouw specifieke creatieve vermogens, jouw talenten .. neem dan even de tijd om stil te worden. Gewoon stil! Een rustige plek, een rustig muziekje kan helpen! In je hart heb je de vraag "wie ben ik, wat kan ik, wat zal ik gaan ontdekken", en doe dat met regelmaat. Ontdek hoe bijzonder je bent en hoe je kan gaan stralen en word één met al wat is, vind de harmonie en je antwoord.

Met liefs,

Juliet Joan

Wandelen met muziek (Playlist)

Gisteren ben ik heerlijk bezig geweest met muziek. Ik voelde me energiek, vrolijk, lichtjes in de ogen, noem maar op.

Vandaag bedacht ik mijn wandeling eens anders te doen, namelijk met oortjes in, playlist aan.

Je moet weten, dat ik dit eerder absoluut niet wilde doen. Ik wilde genieten van alles om me heen .. de bomen, planten, wind, vogeltjes, noem maar op en geen afleiders, zoals muziek.

Wel!! Verrassing!!

Het was geweldig! Ik voelde me vrij, los, alles om me heen kreeg een andere dimensie en echt waar! Geen fantasie! De intensiteit van de natuur om heen verdiepte zich, ondanks (dankzij) de muziek (die natuurlijk niet keihard aanstond) klonk het gezang van de vogels helderder, alles bij mij ging "aan". Volgens mij straalde ik zo van blijdschap, dat bijna iedereen die ik tegenkwam naar me glimlachte en groette en ik vermoed, dat de springerigheid van mijn lopen zo nu en dan leek op dansen.

Over mijn liefde voor muziek heb ik al het nodige geschreven en nog steeds doe ik ontdekkingen. Een mens is nooit te oud om te leren, daar komt het eigenlijk op neer.

Het is een aanrader!

Lieve groet,

Juliet Joan

Playlist creëren

 De afgelopen jaren heb ik heel wat playlists gemaakt.

Dat gaat over het algemeen heel vloeiend .. het begint meestal met een liedje dat door mijn hoofd "spookt". In eerste instantie wordt dat nummer 1. Vervolgens komen er suggesties .. bij elk muziekkanaal dat ik ken gebeurt dat of mijn eigen innerlijk geeft iets aan. Even luisteren dan .. is het okay, dan voeg ik het toe en zo gaat het verder. Als ik het gevoel heb dat het genoeg is, 40 tot 60 minuten muziek, dan stop ik.

Ik ga rustig luisteren, wijzig iets aan de volgorde, gooi iets weg, voeg wat toe et violà .. playlist is klaar.

Vorige week heb ik het anders gedaan. Ik heb een mooi boek gelezen van Hans Peter Roel, Pelgrim. Het heeft me bijzonder geraakt. Hij beschrijft in een dagboek zijn belevenissen en noteert aan het eind van elk hoofdstuk zijn "song van de dag".

Toen ik het boek uit had heb ik zijn muziek in een playlist gezet en ben begonnen met luisteren. Sommige nummers kende ik niet, sommige behoren tot mijn eigen favorieten en er zaten een paar tussen die mij niet aanspraken, die heb ik verwijderd en muziek die ik miste (voor mezelf) heb ik toegevoegd. 

Ik heb de playlist genoemd "Santiago muziek" 

Dank je wel Hans Peter voor je prachtige boek, het kwam op het juiste moment op mijn pad en dit is mijn manier om het uit te dragen. 

Liefs,

Juliet Joan

Inspiration for the month of June

“You cannot, you cannot use someone else’s fire. You can only use your own. And in order to do that, you must first be willing to believe that you have it.” – Audre Lorde

 

June’s story

In the context of Audre Lorde’s quote and with the realization of philosophy and religion of Spiritualism I would like to work with Audre’s words in relation to the 7^th principle, Eternal Progress open to every human soul.

 

First, I would like to adapt the word Fire to Inspiration.

Definition of Inspiration according to Oxford Languages:

1.     the process of being mentally stimulated to do or feel something, especially to do something creative.

2.     a sudden brilliant or timely idea.

 

We have infinite possibilities to grow and evolve spiritually. What this principle suggests is that we should strive to progress to a higher understanding of life, away from the ties of oppressive ideas and opinions that are taught. We should consider all that we have learnt so far, as a springboard to the world of infinity. The moment we become curious about something we have the choice to examine it, study the subject and become free thinkers and find that fire inside of us, that drives us forward.

 

I have found a beautiful example of this in “Richard Bach’s – Jonathan Livingston Seagull”. This is the story of a gull leaving everything behind to go out in the unknown world to explore, to find his own personal boundaries, to progress. 

 

The discovery and investigation of quantum physics since the beginning of the 20^th century is a wonderful example of the human mind struggling and stretching to find answers to complex and unsatisfying propositions. Quantum physics have also opened a doorway into solving mysteries that have to do with parapsychology. (Broughton – Parapsychology, the controversial science).

Mankind have evolved from primitive barbarous ancient times. It has been a slow, painful struggle to the ‘more civilised/enlightened’ stage of existence we have in this world today. This struggle continues throughout existence on into the spiritual and will throughout time.

On an individual level, man struggle with their ‘lower animal nature’, their desire for sensuous pleasures, their greed and instinct for aggression. But we know we can progress away from this to higher fulfilment, to seek out nobler goals. We may accomplish progress but by doing so we become aware of even greater possibilities before us and through the Spirit world we are informed that this expanding awareness goes on forever.

Nature, human history and our own experience show us that the old resists the new. Change is unsettling, it is a journey into the unknown. The competing forces of progress with stagnation cause disharmony and negative influences. The 7th Principle “Eternal Progress open to every human soul” reminds us to seek out progress; that the potential for progress is inexhaustible and will inevitably lead mankind to higher and higher levels of Spiritual existence. We progress with love as a result of our experience and knowledge and all can share in this advancement if they so desire.

It is at this point, that I like to refer to Audre Lorde’s words again.

“You cannot, you cannot use someone else’s fire. You can only use your own. And in order to do that, you must first be willing to believe that you have it.”

(Audre Geraldine Lorde was born on February 18, 1934, in New York City, and went on to become a leading African American poet and essayist who gave voice to issues of race, gender and sexuality).

With love,

Juliet Joan

Contemplations in the month of March

Quote for March

“Heaven is not located on high, but where the good of love is, and this resides within a person, wherever he or she might be”. - Emanuel Swedenborg

 

March’s story

Meditation/Mindfulness

I decided to write about Meditation and Mindfulness, two concepts that lie closely together and about which I found loads of information on the internet to share with you. Years ago, when the term mindfulness became popular, I was wondering if the terminology (the difference) is easier to understand in English than in other languages. Therefore, this short “study”.

 

I discovered a long time ago that for me, within Spiritualism, meditation is a good way, a necessity even, to attune to the Spirit world, but also, that being mindful is a great good in this hectic world we live in.

 

Similarities

Meditation and mindfulness embody many similarities and can overlap, but the terms are not exactly interchangeable. Let’s take a closer look.

We live in a time when Eastern philosophy has seeped into the mainstream Western way of life. Words like meditation and mindfulness have become everyday terms in Western colloquialism, but these words aren’t interchangeable.

Because they’re often used in a similar context, confusion about the differences is understandable. There are many ways to define, describe, and practice both, and their practical applications are incredibly intertwined. 

 

Meditation

Meditation typically refers to formal, seated meditation practice. There are many types of meditation. Those that focus on opening your heart, expanding your awareness, calming your mind, experiencing inner peace, and the list goes on. 

 

Some examples:

Breath-awareness meditation

Loving-kindness meditation

Mantra-based meditation

Visualization meditation

Guided meditation

 

Meditation is an intentional practice, where you use focus to increase calmness, concentration, awareness, and emotional balance. Seated meditation usually begins with deep breathing in a comfortable position, bringing all your awareness to your breath and consciously guiding the mind toward an anchor, or a single point of focus. In meditation, you typically spend a focused amount of time, anywhere from a minute to an hour or more, tuned inward.

 

Mindfulness is the act of paying attention and noticing and being present in whatever you’re doing. When you are being actively mindful, you are noticing the world around you, as well as your thoughts, feelings, behaviours, movements and the effect you have on others around you.

You can practice mindfulness anytime, anywhere, and with anyone by being fully engaged in the here and now. Many people go about their daily lives with their minds wandering from the actual activity they are participating in, to other thoughts, desires, fears, or wishes. When you’re mindful, you are actively involved in the activity with all of your senses, in the present moment, gently bringing yourself back to the conversation or task at hand, instead of allowing your mind to wander.

Mindfulness can be practiced both informally (at any time or place) and formally (during seated meditation). 

Where meditation is usually practiced for a specific amount of time, mindfulness can be applied to any situation throughout the day.

 

 

It can be difficult for the human mind to stay in the present moment. In fact, a Harvard study found that people spend 46.9 percent of their waking hours thinking about something other than what they are doing. This kind of mindlessness is the norm, as the mind spends its time focused on the past, the future, or muddling in should have’s and what if’s. The study also found that allowing the brain to run on auto-pilot like this can make people unhappy. “A wandering mind is an unhappy mind,” the researchers said.

This is where mindfulness can help. Here’s an example of an informal mindfulness practice you can try at any time of the day:

 

5 Senses Practice

Any time you complete a simple task—like brushing your teeth or washing your dishes, tune into your five senses—sight, hearing, touch, smell, and taste. For each sense, name two to three examples of the things you notice as you complete the task.

 

For example, when you’re brushing your teeth, you may notice:

The flavour of the paste on your tongue.

The smell of the paste coming through your nostrils.

The cooling sensations.

The way the toothbrush moves over your teeth and gums.

The sounds of the bristles moving back and forth in your mouth.

Your reflection in the bathroom mirror and the lighting in the bathroom.

The tingling sensation of the paste on your gums and teeth.

This practice will help you tune into your surroundings and increase your present-moment awareness. If you practice this with everyday activities—even those you have done a thousand times, you will begin to notice new things about the space you are in, and to inhabit your life and body more deeply.

 

Practicing mindfulness during formal meditation supports and enriches your ability to be mindful in your everyday life. When you practice formal meditation, you strengthen your focus, presence, and mindfulness in every other part of your life. They feed and support each other, but meditation and mindfulness are two different things.

 

With love,

Juliet Joan

Gisteren en morgen is NU!

Mooie titel toch? 

Deze titel heb ik letterlijk overgenomen van een boek geschreven door Dick West over het leven van Joop van Limbeek, schaapherder en paragnost. Het is zo treffend voor ons eigen leven en is in mijn beleving van toepassing op ons allemaal. 

Waarom zou je teveel blijven hangen in het verleden, waarom zou je je te-veel zorgen maken over de toekomst, terwijl het NU bedoeld is om te genieten van de goede dingen die je op je pad tegenkomt en tegelijkertijd lijntjes uitzetten naar waar je op hoopt voor morgen...

Met een open oog en een positieve instelling kan zelfs de glimlach van een toevallige passant je een blij gevoel geven, waar je even op kan teren.

Joop kunnen wij beschouwen als een van de pioniers van het Nederlandse Spiritualisme. Het is best wel interessant op te merken, dat de Nederlandse pioniers in Nederland verhoudingsgewijs veel minder aandacht krijgen dan bijvoorbeeld de Engelse.

In de nabije toekomst ga ik me een beetje verdiepen in deze geschiedenis en hoop wat meer licht te laten schijnen op dit "manco" in onze geschiedenis.

Sinds oktober 2022 werk ik als vrijwilliger in de bibliotheek van het Spiritueel Huis aan de Voorstraat in Delft, een bijzonder inspirerende omgeving kan ik wel zeggen, met veel studiemateriaal, onder andere hoop ik veel informatie over de Nederlandse en wie weet, ook Surinaamse pioniers te zullen ontdekken.

Jullie tips zijn van harte welkom. 

Liefs,

Juliet Joan 

 

Tips om te mediteren.

De laatste tijd ben ik regelmatig aan het Podcasten. 

Ik zal proberen de afleveringen te delen op mijn Blog.

Veel plezier met luisteren.

https://spotifyanchor-web.app.link/e/IBtOGzRdjub

Lieve groet,

Juliet Joan

Groei - Verandering - Leven

Na ..tig jaar heb ik besloten mijn praktijk een andere look te geven. Niets spectaculairs hoor, meer een persoonlijkere tint.

Eigenlijk ontvang ik hier geen mensen meer in real live, maar het is wel zo, dat ik een paar keer per week mensen vanuit de hele wereld in mijn werkruimte ontvang, via Zoom.

Mijn boekenkasten hebben een andere plek gekregen, zodat de muur achter mij beschikbaar is gekomen voor een mooier uitzicht voor mijn publiek (grapje).

Het is nog lang niet klaar - project in wording. Op dit moment hangt er alleen een schilderij, dat ik jaren geleden heb meegenomen uit Suriname. Het is geen echt schilderij, maar een prachtige batikdoek, beschilderd door een Surinaamse kunstenaar, Soeki Irodikromo. Het hangt al jaren bij mij en ik vind het nog steeds beeldschoon. De herinneringen eraan, hebben te maken met afscheid nemen van mijn geliefde vaderland, koesteren van schoonheid en de wortel die er los vóór hangt is een verhaal apart. Wie weet deel ik dat nog eens.

Binnenkort krijg ik bezoek van iemand die zich heeft gespecialiseerd in airplants .. zogenaamde luchtplantjes. Zij zal met mij meekijken hoe ik een of meerdere schilderijtjes met deze plantjes kan samenstellen, die ik dan ook een plekje kan geven tegen de muur.

 

Waarom luchtplantjes, hoor ik je denken. 

Wel .. ze zijn makkelijk in onderhoud, maar het meest belangrijke is, dat ze geen stuifmeeldragers zijn, zodat ik niet dagelijks, in huis, met polletjes wordt geconfronteerd. Mijn luchtwegen vinden dat niet fijn.

Het blijft een apart gevoel, hoe kleine aanpassingen kunnen helpen energie te veranderen en in dit geval zeer zeker in positieve zin.

Liefs,

Juliet Joan

Net een beetje anders

30 juli 2021

Na jaren en jaren van zelfontplooiing door middel van studie en aarzelende stapjes op het gebied van les geven is het tijd voor iets meer.  Zelfbewust en frank en vrij presenteren, beter/anders dan voorheen, meer vanuit mijn ziel.

Presenteren, okay! Maar .. hoe dan? 

Door middel van lesgeven op een eigen Zoom account.

Les geven is een bijzonder iets. Lesgeven via Zoom biedt een platform voor de hele wereld en aangezien mijn volgers/studenten erg verspreid over der wereld wonen zal de voertaal Engels zijn. Gelukkig is Engels een taal, die door veel mensen "verstaan" wordt en mijn woordgebruik is over het algemeen begrijpelijk/eenvoudig. 

Het doorgeven van kennis op een gebied waar je goed in bent is fantastisch. Daar heb je uiteraard je voorbereiding voor nodig, maar in de praktijk werkt het het beste als je met behulp van zogenaamde bulletpoints lekker "los"gaat. Dat zorgt voor een levendige presentatie en die natuurlijke manier van werken is ook het de beste garantie voor een geweldige boost bij je studenten.

Ik ben ook van plan Podcasts te gaan maken en het eerste begin is er. 

Nog niet beschikbaar voor jou, maar op de achtergrond is het bij mij al aan het wervelen en aan het gebeuren.

18 november 2021

Inmiddels is al van alles gebeurd.

Ik heb al verschillende cursussen gegeven. Het was heel fijn om zo bezig te zijn. Komende zondag is de laatste les van een introductiecursus over chakras. Er staat weer een en ander op stapel, maar dat heeft geen haast. Volgende week of de week daarna ga ik vormgeven aan een workshop over stenen en kristallen en wie weet wat er nog voor moois zal ontstaan.

Liefs,

Juliet Joan

Keuzes maken (herziene tekst)

Keuzes maken 
In het leven
Is een kunst

De levendige geest voelt zich aan banden gelegd
Er wordt zo vaak over gezegd 
Het moet goed voelen .. vrij
Geen frustraties, geen begrenzing
Maar hoe? Hoe vaak? Hoe lang?
Leef het leven! Wordt ook vaak gezegd
Leven is van alles! Goed en fijn!
Alles mag er zijn .. tenzij vermoeidheid/verdriet/frustraties zich laten zien
Dat is niet de bedoeling
Het komt dus neer op EIGEN keuzes maken in het leven
Altijd weer .. altijd maar weer
Beweging .. levendigheid .. gebruis

Adempauzes .. momenten van inkeer 
Zo gaat het!
Zo is het!

(Het is heel bijzonder een reading te krijgen van een collega medium, tijdens een cursus. Voor een buitenstaander kan de "boodschap" vreemd of onbegrijpelijk overkomen. Als het goed is, zoals in dit geval - zie de afbeelding - kwam het helemaal bij mij binnen. dat leidt vaak ook tot inspiratie)

Liefs
Juliet Joan

Facebook

Chakras - Finding the way - 2

Working with chakras

Some of you already know of my love of colour and my deep interest in the chakra system.
Yes I call it a system and a couple of years ago I taught about chakras and about the way they influence you mentally, physically and emotionally, whether you are aware of it or not. In the process and with practice my students could enhance their state of being.

As happens in life we tend to forget about the way we have been affected by new knowledge, but if we have had deep and intense experiences in the past they most certainly have become part of who we are.

Implementing chakras in your life

Today I need to talk about the "forgetting" part.
While in hospital almost four months ago one of my former chakra students mailed to make an appointment and of course I was not in the position to comply with it at the time but ... for me it was a formidable trigger.
She urgently needed an appointment and referred to the chakra course of about 7 years ago. She felt stuck and didn't know how to proceed with her life anymore. She needed help. She was in despair.
What to do now?
As always I ask myself "why this? why now? what can I learn from it?"
I managed to send her an email with some "first aid chakra tips". 
At the same time I realized that those tips could and should be used by myself.
So I did!!

Two weeks after being released from the hospital I started with daily chakra meditations (Chakras for Healing and Chakras for Power).
Feeling the ignition of the chakras and noticing how my physical and mental system started to become stronger felt like bliss.
That, PLUS the strong and direct connection with the world of Spirit have helped me to give focus to my life again.

The philosophy behind this story

Never ever give up. Let go of control and let be. Think of love and love your beautiful Self. You may be surprised how Help presents itself.


With love,
Juliet Joan

Facebook

Vrij zijn

De wind waait door mijn haren

Langs gloeiende wangen .. zonder vragen

Plezier, dat is wat ik voel .. en geluk

Duizenden sprankels van licht en lucht in het gezicht

Zonder gedachten .. die zweven weg.

Hoor het ruisen van de waterval

Nog zo'n moment van zuiverheid

Alles mag weg .. alles wordt schoon

Stroomt weg, lost op, wordt geschiedenis.

Het hoofd zonder zorgen

Het hart heerlijk licht

De wereld is mijn domein

Liefde is wat ik voel

Vrij als een vogel in de lucht.

Geen gedachten meer

De pijn gaat over

Ik wil dat het zo blijft.

Liefdevol

Juliet Joan 

Facebook