Als je het even niet meer weet is het zo fijn je te realiseren, dat je er niet alleen voor staat. Ja hoor, daar ben ik weer met mijn suggesties voor ademhalen. Ik heb een YouTube link geplaatst. Als je zin hebt om ernaar te luisteren nodig ik je ook uit om echt te luisteren en te voelen.
https://www.youtube.com/watch?v=LzZIrznkfwY (I'm beginning to breathe again - Neil Sedaka)
Een paar oefeningen.Het is mij allang duidelijk, dat deze basisoefeningen zo prettig zijn .. en belangrijk .. dat je ze doodgewoon elke dag even zou kunnen doen, een dagelijkse meditatie.
Ademhaling
Ademhalen gaat als vanzelf. Je hoeft er niet bij na te
denken. Toch zegt de manier waarop je ademhaalt iets over hoe je je voelt. Adem
je kort en hoog? Dan is de kans groot dat je gestrest bent. Adem je rustig en
in je buik? Dan ben je lekker ontspannen. In de oosterse religies ziet men de
adem dan ook als brug tussen lichaam en geest.
Oefening: volg je ademhaling
Bij deze oefening gaat het erom dat je je ervan bewust hoe je ademt.
Ga rustig zitten of liggen, sluit je ogen en richt je
aandacht op je ademhaling.
Word je bewust van elke in- en uitademing.
Je hoeft
je adem niet te beïnvloeden, je neemt uitsluitend waar.
Komt er een gedachte in
je op? Raak je afgeleid? Dat is heel normaal!
Zodra het kan, richt je opnieuw
je aandacht op je ademhaling.
In...
Uit...
Als je dit regelmatig oefent – al is het
maar vijf minuten per dag – zul je merken dat lichaam en geest ontspannen.
Veel succes ermee en laat een berichtje achter als je dat wilt, wat feedback .. vind ik altijd fijn :0))
Liefs,
Juliet Joan
Geen opmerkingen:
Een reactie posten